Hydrations-Tool

Wasser-Trink-Tracker

Erstellen Sie ein tägliches Hydrationsziel basierend auf Ihrem Alltag und protokollieren Sie Gläser, Flaschen und Mengen direkt auf dieser Seite. Die Ergebnisse werden sofort in Unzen und Millilitern aktualisiert.

Tagesziel festlegen

Nutzen Sie Körpergewicht, Aktivität und Klima, um ein realistisches tägliches Wasserziel zu berechnen.

Geben Sie Ihr aktuelles Gewicht ein. Der Rechner rechnet Einheiten automatisch um.
Minuten für Sport, Training, lange Spaziergänge oder körperlich anstrengende Arbeit.
Dauer der Wachphase

Heutiger Hydrations-Fortschritt

Ihr Ziel, die verbleibende Menge und das Trinkprotokoll bleiben synchron, wenn Sie Getränke hinzufügen.

Tagesziel 2.400 mL 81,2 oz
Getrunken 0 mL 0 oz
Verbleibend 2.400 mL 81,2 oz
Trink-Rhythmus 150 mL/Std 5,1 oz/Std

Fortschritt

0% des Ziels erreicht Beginnen Sie mit einem Glas nach dem Aufstehen.

Wasser schnell hinzufügen

Eigene Menge hinzufügen

Alle Einträge werden als reines Wasservolumen behandelt. Das Tool rundet Milliliter auf Ganzzahlen und Unzen auf eine Dezimalstelle.

    Noch keine Getränke protokolliert. Nutzen Sie die Schnell-Einträge oder geben Sie eine Menge manuell ein.

    So funktioniert es

    Die Berechnung ist bewusst einfach und transparent gehalten, damit Sie sie ohne Rätselraten anpassen können.

    Basisziel

    Die Seite beginnt mit einem Basiswert von der Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen pro Tag. Wenn Sie Kilogramm eingeben, rechnet das Tool diese zuerst in Pfund um und wendet dann die gleiche Regel an.

    Anpassung für Aktivität und Hitze

    Es werden ca. 350 mL (12 oz) für jede 30 Minuten Aktivität hinzugefügt, plus ein kleiner Zuschlag für mildes oder heißes Klima. Eine längere Wachphase erhöht das Ziel ebenfalls leicht.

    Fortschritt und Rhythmus

    Die Empfehlung für den Trink-Rhythmus teilt das Gesamtziel durch die gewählten Wachstunden. Das verbleibende Wasser fällt nie unter Null, und der Fortschrittsbalken stoppt bei 100%.

    Der Hydrationsbedarf variiert je nach Medikamenten, Schwangerschaft, Krankheit, Schwitzrate, Höhenlage und medizinischen Bedingungen. Diese Seite ist eine Planungshilfe, kein medizinischer Rat.